За да бидете продуктивни преку текот на целиот ден потребно е да примите доволно енергија. Познатиот англиски готвач, Џејми Оливер објаснува како можете да имаме максимум енергија во текот на целиот ден.
Според него, секој оброк треба да се состои од одреден тип на храна, застапен во одредени пропорции. Колку храна треба да ставите во чинијата? Каков тип на храна? Многу е едноставно, секој оброк, отприлика треба да се состои од:
За да бидете здрави, хидрирани и негувани, никогаш не заборавајте да пиете големи количини на вода. Многу често кога мислите дека сте гладни, всушност, ви се пие вода. По некое правило, жените треба да пијат по 1.6 литри вода дневно, а мажите 2 литри.
Секој има различна потреба од број на калории кои ќе ги внесе во текот на денот, но минимумот се сведува на оваа табела:
