Рибиното масло е еден од најчесто консумираните суплементи во исхраната.
Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash
Богато е со омега-3 масни киселини, кои се многу важни за вашето здравје (особено срцето и мозокот). Ако не јадете многу мрсна риба, земањето на овој суплемент, може да ви помогне да внесете доволно омега-3 масни киселини.
Рибиното масло е маснотија или масло извлечено од рибино ткиво. Најчесто доаѓа од масни риби како што се: харинга, туна, аншоа и скуша. Сепак, понекогаш се произведува и од црниот дроб на други риби.
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да се јадат 1-2 порции риба неделно. Тоа е затоа што омега-3 масните киселини во рибата обезбедуваат многу здравствени придобивки, вклучително и заштита од бројни болести. Меѓутоа, ако не јадете 1-2 порции риба неделно, додатоците за рибино масло може да ви помогнат да внесете доволно количество омега-3.
Важно е да се напомене дека видовите на омега-3 масни киселини кои се наоѓаат во рибиното масло имаат поголеми здравствени придобивки од омега-3 кои се наоѓаат во некои растителни извори.
Главните видови на омега-3 во рибиното масло се еикозапентаеновата киселина (EPA) и докосахексаеноичната киселина (DHA), додека видот што се наоѓа во растителните извори е главно алфа-линоленска киселина (ALA). Иако ALA е есенцијална масна киселина, EPA и DHA носат многу повеќе здравствени придобивки.
Ова се некои од најважните придобивки од редовното консумирање рибино масло.
Го подобрува здравјето на срцето
Срцевите заболувања се водечка причина за смрт во светот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои често јадат риба, имаат многу помала стапка на срцеви заболувања. Се чини дека повеќекратните фактори на ризик за срцеви заболувања се намалуваат со консумирање риба или рибино масло.
Придобивките од рибиното масло за здравјето на срцето се:
Подобрено ниво на холестерол. Може да го зголеми нивото на HDL (добар) холестерол и исто така да го намали нивото на LDL (лошиот) холестерол.
Намалени нивоа на триглицериди. Може да ги намали триглицеридите за 15-30%.
Намален крвен притисок. Дури и во мали дози, рибиното масло помага да се намали крвниот притисок кај луѓето со покачени нивоа.
Превенција на наслаги во артериите. Може да спречи плакета да предизвика стврднување на артериите.
Иако додатоците на рибино масло може да подобрат многу фактори на ризик за срцеви заболувања, сепак нема јасен доказ дека тие можат да спречат срцев или мозочен удар.
Може да помогне во лекувањето на одредени ментални здравствени состојби
Вашиот мозок е речиси 60% масти, а голем дел од овие масти се омега-3 масни киселини. Ова е причината зошто омега-3 масните киселини се неопходни за функцијата на мозокот. Всушност, некои студии сугерираат дека луѓето со одредени ментални здравствени состојби имаат пониски нивоа на омега-3 во крвта.
Интересно, истражувањата покажуваат дека омега-3 масните киселини можат да ги спречат или намалат симптомите на некои состојби на менталното здравје. На пример, може да ги намали шансите за психотични нарушувања кај оние кои се изложени на ризик од оваа состојба.
Позитивно влијае на здравјето на очите
Како и вашиот мозок, вашите очи се потпираат на омега-3 масти. Доказите покажуваат дека луѓето кои не внесуваат доволно омега-3 имаат поголем ризик од болести на очите.
Понатаму, здравјето на очите почнува да опаѓа како што старееме, што може да доведе до макуларна дегенерација (СМД) поврзана со возраста. Консумацијата на риба е поврзана со намален ризик од макуларна дегенерација поврзана со возраста, но резултатите добиени со додатоците базирани на рибино масло се помалку убедливи.
Може да го намали воспаленијата во телото
Воспаленијата се начин на вашиот имунолошки систем да се бори против инфекциите и да ги лекува повредите.Сепак, хроничното воспаление е поврзано со здравствени состојби како што се: дебелина, дијабетес, депресија и срцеви заболувања.
Бидејќи рибиното масло има антиинфламаторни својства, има позитивен ефект во лекувањето на состојби кои вклучуваат хронично воспаление. На пример, зголемената тежина или стресот понекогаш може да придонесе за повисоки нивоа на воспаление.
Во две постари студии (една кај луѓе со дебелина и една кај луѓе под стрес), беше откриено дека рибиното масло го намалува производството и генската експресија на воспалителните молекули наречени цитокини. Понатаму, суплементите од рибино масло можат значително да ја намалат болката во зглобовите, вкочанетоста и потребите од лекови кај луѓето со ревматоиден артритис, кој предизвикува болки во зглобовите.
Позитивно влијае на здравјето на кожата
Кожата е најголемиот орган во вашето тело и содржи многу омега-3 масни киселини.
Здравјето на кожата може да се намали во текот на животот, особено во староста или по премногу изложување на сонце. Покрај тоа, додатоците за рибино масло се корисни за голем број кожни заболувања, вклучувајќи псоријаза и дерматитис.
