Витамини Б6 и Б12: клучни за квалитетен сон

Кога станува збор за добар сон, често се фокусираме на одредени навики пред спиење или на удобноста на креветот, но малкумина знаат дека одредени витамини, како Б6 и Б12, играат важна улога во нашиот циклус на спиење. 

Photo by Meruyert Gonullu

Овие два витамини не само што го поддржуваат нашето физичко здравје, туку и влијаат на менталната состојба и способноста да се одмориме во текот на ноќта.

Б6: Витамин на хормоналната рамнотежа
Витаминот Б6, познат и како пиридоксин е есенцијален за производството на серотонин и мелатонин – два хормони кои директно влијаат на нашиот сон. Серотонинот помага во регулирањето на расположението и релаксацијата, додека мелатонинот го контролира циклусот на спиење и будење. Недостатокот на Б6 може да доведе до нарушувања на спиењето, анксиозност или дури и несоница. За да го внесете овој витамин, вклучете во исхраната храна како банани, ореви, спанаќ, пилешко месо и компири.

Б12: Витамин за енергија и ментална јасност
Витаминот Б12, или кобаламин е клучен за здравјето на нервниот систем и производството на енергија. Тој помага во синтезата на мелатонин, што значи дека директно влијае на способноста на телото да се подготви за спиење. Луѓето со недостаток на Б12 често пријавуваат чувство на замор, слаба концентрација и потешкотии со спиењето. Овој витамин е најмногу застапен во животинските производи како јајца, риба, месо и млечни производи, па затоа вегетаријанците и веганите треба да размислат за суплементи.

Како да ги интегрирате во секојдневната рутина?
Редовната и избалансирана исхрана е најдобриот начин да се осигурате дека внесувате доволно од овие витамини. Ако чувствувате дека вашата исхрана е ограничена или ако имате потешкотии со спиењето, консултирајте се со лекар за додатоци. Важно е да запомните дека витаминот Б6 и Б12 работат во синергија, па затоа е корисно да ги внесувате заедно преку храна или додатоци.

Сон за подобро здравје
Со помош на овие витамини, не само што ќе го подобрите квалитетот на вашиот сон, туку и вашето целокупно ментално и физичко здравје. Тие се мали, но моќни сојузници кои можат да направат голема разлика во вашата рутина. Грижете се за нивниот внес, а вашето тело и ум ќе ви бидат благодарни.