Ова се три смирувачки јапонски техники кои ќе ви помогнат да ги смирите вашите мисли и да најдете чувство на мир, особено за време на стресни или тешки моменти.
Photo by Natalya Letunova on Unsplash
Шинрин-Јоку (Шумско капење)
Шинрин-Јоку или „капење во шумата“ е јапонска практика на потопување во природата за да се подобри менталната и физичката благосостојба. За разлика од планинарењето, оваа техника ве поттикнува да забавите, да дишете длабоко и целосно да ја искусите природната средина околу вас. Со вклучување на вашите сетила - слушајќи го шумолењето на лисјата, чувствувајќи ја текстурата на кората на дрвјата или вдишувајќи го свежиот, земјен мирис на шумата - вие се приземјувате во сегашниот момент, дозволувајќи им на негативните мисли да се смират полека додека сте во природа. Истражувањата покажуваат дека времето во природа може да ги намали хормоните на стресот и да го смири нервниот систем, што ја прави оваа техника многу моќна и корисна.
Џин Шин Џуцу (Уметноста на нежен допир)
Џин Шин Џуцу е древна јапонска практика за балансирање на енергијата во телото преку нежен допир. Оваа техника вклучува држење на одредени прсти или делови од телото за да се намали стресот и да се врати емоционалната хармонија. Се смета дека секој прст претставува различна емоција - на пример, палецот е поврзан со загриженост, показалецот со страв, средниот прст со лутина, четвртиот прст со тага, а малиот прст со самодоверба. Со држење на прстот и длабоко дишење, можете да ги ослободите овие емоции и да почувствувате поголемо чувство на смиреност. Оваа техника може да се направи било каде, што ја прави достапен и ефикасен начин за смирување на вознемирувачките мисли.
Зазен (медитација со седење)
Зазен, или седечка медитација, е основна практика во зен-будизмот и е позната по своите моќни ментални смирувачки ефекти. За разлика од некои форми на медитација кои се фокусираат на визуелизација или повторување на мантра, Зазен ве поттикнува да седите тивко и да ги набљудувате вашите мисли без осудување. Со обрнувањето на вниманието на вашиот здив и дозволувајќи им на мислите да доаѓаат и да си одат без да се приврзат кон нив, создавате ментален простор и јасност. Овој процес може да биде предизвик, но со вежбање, помага да се обучи умот да се ослободи од вознемирени или повторувачки мисли. Седењето во удобна положба со директно држење и фокусирање на секој здив може да негува длабока релаксација и внатрешен мир.
Овие техники, секоја вкоренета во јапонската традиција, се едноставни, но ефективни начини за смирување на умот. Со вклучување во внимателно присуство, нежен допир и набљудување на мислите, можете да поттикнете длабоко чувство на смиреност што ви помага да останете во сегашниот момент и да ја намалите вознемиреноста.
