Техника на дишење 4-7-8: едноставна вежба која ќе ви помогне побрзо да заспиете

Се борите да заспиете навечер? 

Photo by kevin laminto on Unsplash

Една кратка вежба за дишење може да биде клучот за подобар сон.

Стресот, анксиозноста и прекумерниот ум можат да нѐ тераат да се бориме со мислите и да се соочиме со неможност да заспиеме во текот на ноќта. За среќа, постои едноставна и ефикасна вежба која може да помогне: техниката на дишење 4-7-8. Развиен од д-р Ендрју Веил, овој метод е дизајниран да промовира релаксација и да ве олесни да заспиете природно.

Која е техниката на дишење 4-7-8?

Техниката на дишење 4-7-8 е ритмичка шема на дишење што делува како природен смирувач за нервниот систем. Тоа вклучува вдишување за броење од 4 секунди, задржување на здивот 7 секунди и издишување 8 секунди. Оваа практика помага за:

Намалување го стресот и анксиозноста: го успорува отчукувањата на срцето и го смирува умот.

Подобрување на размената на кислород: Ја подобрува ефикасноста на вашите бели дробови.

Поттикнување релаксација: ја активира реакцијата на телото за релаксација.

Како да се изведе вежбата за дишење 4-7-8?

Најдете удобна положба: седнете или легнете во опуштено држење. Уверете се дека грбот е исправен ако седите.

Целосно издишете: преку устата, издишете целосно, испуштајќи шушкав звук.

Вдишете тивко: затворете ја устата и вдишете тивко низ носот за ментално броење од 4.

Задржете го здивот: Нежно задржете го здивот броејќи 7.

Издишете полека: издишете преку устата, испуштајќи шушкав звук, за броење од 8.

Повторете го циклусот: завршете го овој циклус уште три пати за вкупно четири вдишувања.

Техниката 4-7-8 работи со регулирање на здивот, што пак помага да се контролира одговорот на телото „бори или бегај“. Со фокусирање на броење и дишење, го одвлекувате вашиот ум од стресни мисли, промовирајќи состојба на смиреност погодна за спиење.