Постигнувањето на ментална јасност во текот на денот може да се чувствува предизвик, особено кога одвлекувањата и стресните фактори изгледаат постојани.
Photo by Emma Simpson on Unsplash
Невронаучниците, кои проучуваат како нашиот мозок ги обработува информациите и го одржува фокусот, нудат неколку практични совети кои ќе помогнат да се подобри менталната јасност и да се остане остар.
Еве неколку совети втемелени во невронауката кои ќе ви помогнат да го одржите вашиот ум јасен и фокусиран.
Дајте приоритет на квалитетот на сонот
Еден од најважните фактори за ментална јасност е квалитетниот сон. За време на спиењето, мозокот ги чисти токсините и ги консолидира сеќавањата, овозможувајќи му да функционира оптимално следниот ден. Невролозите предлагаат да се стремите кон 7-9 часа непрекинат сон за да му помогнете на мозокот да се наполни и да ја поддржи когнитивната функција. Практикувањето добра хигиена на спиењето, како што е одржувањето конзистентен распоред за спиење и ограничувањето на времето поминато пред спиење, може дополнително да го подобри квалитетот на спиењето и да го подобри фокусот во текот на денот.
Правете паузи за да го ресетирате фокусот
Нашиот мозок има природна граница за тоа колку долго може да остане интензивно фокусиран, обично околу 90 минути во исто време. Невронаучниците препорачуваат користење на техника наречена Помодоро, односно работа во фокусирани интервали од 25 минути, проследено со 5-минутна пауза. Овој пристап го користи природниот ритам на мозокот, спречувајќи исцрпеност и ментален замор. Кратките паузи му дозволуваат на вашиот мозок да се одмори и ресетира, подобрувајќи ја целокупната концентрација и јасност.
Движете се редовно во текот на денот
Се покажа дека вежбањето ја подобрува когнитивната функција преку зголемување на протокот на крв во мозокот и стимулирање на ослободувањето на невротрофичните фактори, кои го поддржуваат растот и поврзувањето на мозочните клетки. Невролозите препорачуваат да се вклучат кратки периоди на физичка активност, дури и кратки како 10-минутна прошетка, за да се подобри фокусот и да се расчисти умот. Движењето не мора да биде интензивно за да биде ефективно; едноставно истегнување или правење вежби за длабоко дишење може да го намали стресот и да ја изостри вашата ментална јасност.
Вежбајте медитација за свесност
Утврдено е дека медитацијата за внимателност ја подобрува концентрацијата, ја намалува анксиозноста и ја подобрува работната меморија. Дури и неколку минути медитација може да помогне да се обучи мозокот подобро да се фокусира и да го отстрани менталниот неред. Невронаучниците поттикнуваат внимателност бидејќи го зајакнува префронталниот кортекс, областа одговорна за фокус и самоконтрола, овозможувајќи ни подобро да управуваме со одвлекувањата. Практикувањето на внимателност може да биде едноставно како да седите тивко, да се фокусирате на вашиот здив и да дозволите мислите да доаѓаат и одат без осудување.
Нахранете го вашиот мозок со вистинската храна
Мозокот се потпира на постојано снабдување со хранливи материи за да има добри резултати, а некои намирници се особено корисни за ментална јасност. Невронаучниците препорачуваат храна богата со омега-3 масни киселини (кои се наоѓаат во рибата, лененото семе и оревите), кои го поддржуваат здравјето на мозокот и овошје богато со антиоксиданси како боровинките кои го штитат мозокот од оксидативен стрес. Дополнително, хидратацијата е од суштинско значење за одржување на когнитивната функција; дури и блага дехидрација може да ја наруши концентрацијата и бистрината.
Вградувањето на овие совети од невролозите може да ви помогне да го одржите вашиот ум остар, да ја намали менталната магла и да ја зголеми вашата способност да останете фокусирани во текот на денот. Поддржувајќи го вашиот мозок со сон, движење, паузи со внимание и исхрана богата со хранливи материи, можете да уживате во поголема ментална јасност и да се справувате со секој ден со обновен фокус.
