Болката во долниот дел од грбот е една од најчестите здравствени состојби во денешното брзо живеење.
Photo by Patrick Malleret on Unsplash
Илјадници луѓе низ светот живеат со хронична болка која ги ограничува во секојдневието, при движење, седење, па дури и при спиење. Но истражувањата покажуваат нешто што менува целата перспектива: кај повеќето луѓе, оваа болка нема јасна структурна причина.
Што навистина покажуваат податоците?
Според Светската здравствена организација (WHO), списанието The Lancet Rheumatology и бројни студии објавени во Frontiers in Psychology и MDPI, во 80 до 90 проценти од случаите на болка во долниот дел од грбот не може да се пронајде конкретна повреда, воспаление или оштетување на дисковите. Тоа значи дека нема „пукнат диск“, нема „оштетен пршлен“, туку нешто посуптилно — хронична мускулна напнатост што телото не успева да ја ослободи.
Кога напнатоста се претвора во болка
Нашето тело има своја меморија. Кога постојано ја стегаме вилицата, ги подигаме рамената или седиме затегнати пред компјутер со часови, ’рбетот ја презема улогата на амортизер за целата таа внатрешна напнатост. Болката тогаш не е само физички проблем — таа е порака дека телото веќе не може да носи повеќе емоционален товар.
Тоа е причината зошто многу луѓе немаат оштетување што може да се види на магнетна резонанца, а сепак чувствуваат вистинска болка. ’Рбетот, всушност, држи она што не сме успеале да го изговориме, стравовите, стресот, незадоволството, сите оние „неважни“ нешта што ги потиснуваме секој ден.
Не е само прашање на држење на телото
Многумина мислат дека се работи за лоша положба при седење или спиење. Но експертите сѐ повеќе зборуваат за психофизиолошки пристап, односот меѓу умот, телото и нервниот систем. Кога сме под постојан стрес, мускулите на грбот остануваат во состојба на микроконтракција. Со време, тие ја губат способноста да се релаксираат, а болката станува хронична.
Затоа, решението не е само во физичката терапија, туку и во свесноста, да го препознаеме моментот кога телото почнува да го носи она што психата не може.
Што можете да направите?
Движење секој ден. Лесно истегнување или прошетка по 20 минути може да ја подобри циркулацијата и да ја намали напнатоста.
Длабоко дишење. Вежбите за дишење го смируваат нервниот систем и го ослободуваат мускулниот грч.
Промена на фокусот. Наместо да го „лечите грбот“, обидете се да разберете што телото сака да ви каже преку таа болка.
Редовен сон и хидратација. Заморот и дехидрацијата ја зголемуваат чувствителноста на болка.
Кога лекарите велат дека нема структурна причина, тоа не значи дека болката е „во вашата глава“. Напротив, значи дека телото бара нов начин да биде чуено. Тоа не бара само третман — бара внимание, грижа и промена на ритамот со кој живееме. Болката во грбот е често огледало на животниот притисок што не сме го распоредиле правилно. И можеби токму затоа, ’рбетот, тој столб што нѐ држи исправени е прв што се буни кога премногу се наведнуваме пред сопствените обврски, очекувања и стравови.
