Документарецот на Нетфликс за Сините зони ги истражува тајните на најдолговечните популации во светот.
Photo by RepentAnd SeekChristJesus on Unsplash
Сините зони се региони каде луѓето живеат значително подолг и поздрав живот во споредба со глобалниот просек. Овие области вклучуваат Окинава во Јапонија, Сардинија во Италија, Никоја во Костарика, Икарија во Грција и Лома Линда во Калифорнија. Истражувајќи ги начините на живот и навиките на овие стогодишници, можеме да откриеме вредни лекции за подобрување на нашата сопствена долговечност и благосостојба.
Ова се пет најважни лекции од него:
Дајте приоритет на исхраната базирана на растенија
Една од највпечатливите заеднички карактеристики меѓу популациите во сините зони е нивната претежно растителна исхрана. Овие диети се богати со зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна, со минимална потрошувачка на месо и преработена храна. На пример, Окинавците консумираат диета богата со слатки компири, додека Сардинците уживаат во различни типови грав и зелена боја. Вградувањето на повеќе растителна храна во нашата исхрана може да обезбеди основни хранливи материи, антиоксиданси и влакна кои промовираат здравје и долговечност.
Одржувајте силни социјални врски
Социјалните врски играат клучна улога во благосостојбата на жителите на Сината зона. Во овие региони, врските во заедницата и семејството се силни, а социјалните интеракции се чести и значајни. На пример, луѓето од Икарија често се вклучуваат во заеднички активности и собири, поттикнувајќи чувство на припадност и поддршка. Градењето и негувањето блиски односи може да помогне да се намали стресот, да се подобри менталното здравје и да се зголеми задоволството од животот, а сето тоа придонесува за подолг, поздрав живот.
Останете физички активни
Физичката активност е природно интегрирана во секојдневниот живот на оние што живеат во сините зони. Наместо структурирани рутини за вежбање, овие популации се вклучуваат во редовни физички активности со низок интензитет како што се пешачење, градинарство и домашни работи. Никојаните, на пример, се познати по нивниот активен животен стил, честопати работејќи на фарми и пешачејќи долги растојанија. Вградувањето на повеќе движења во нашите секојдневни рутини, дури и на мали начини, може да помогне во одржувањето на физичкото здравје и виталноста како што старееме.
Имајте некаква цел
Имањето чувство за цел, или „икигаи“ како што е познато во Окинава, е уште една заедничка карактеристика кај жителите на сините зони. Овој концепт се однесува на причината поради која човек се буди наутро и може значително да влијае на менталното и емоционалното здравје. Без разлика дали тоа е преку работа, хоби, волонтирање или семејство, наоѓањето и негувањето на чувството за цел може да обезбеди мотивација, да го намали стресот и да ја подобри целокупната благосостојба.
Вежбајте умереност
Умереноста, особено во навиките за јадење, е клучен принцип во сините зони. Жителите на Окинава ја следат практиката „Хара Хачи Бу“, што значи јадење додека не се наполнат 80%. Овој пристап кон внимателно јадење помага да се спречи прејадување и промовира подобро варење и метаболизам. Практикувањето умереност во сите аспекти на животот, од исхраната до работата и слободното време, може да помогне да се одржи рамнотежата и да се спречат негативните ефекти од вишокот.
Со учење од начинот на живот на населението кое живее во овие подрачја, можеме да усвоиме навики кои промовираат долговечност и го подобруваат нашиот квалитет на живот. Прифаќањето на растителна исхрана, негувањето на социјалните врски, одржувањето физички активни, чувството за цел и практикувањето умереност се сите акциони чекори кои можат да доведат до поздрав и подолг живот.
Увидите од документарецот нè потсетуваат дека едноставните, постојани промени во нашите секојдневни рутини можат да имаат големо влијание врз нашата севкупна благосостојба.
