Во време кога многу луѓе живеат под постојан стрес, научниците сè повеќе истражуваат кои едноставни навики навистина можат да помогнат за менталното здравје.
Една од нив е редовното пешачење. Според повеќе истражувања, луѓето кои се движат секој ден, дури и умерено, имаат значително помал ризик од вознемиреност и хроничен стрес. Некои анализи покажуваат дека редовната физичка активност може да го намали ризикот од симптоми поврзани со вознемиреност и до 50%, особено кога станува збор за секојдневно движење како брзо пешачење.
Причината не е само физичка. Кога пешачиме, телото ослободува ендорфини и други хемиски супстанции кои влијаат врз расположението и нервниот систем. Истовремено се намалува нивото на кортизол — хормонот поврзан со стресот. Движењето помага и мозокот подобро да ја регулира напнатоста, а кај многу луѓе токму пешачењето создава чувство дека „телото конечно дише“.
Научниците забележуваат дека особено корисно е пешачењето во природа или во тивки средини. Контактот со зеленило, природна светлина и свеж воздух дополнително влијае врз нервниот систем и концентрацијата. Но дури и кратко пешачење низ населба или парк може да направи разлика.
Согорувајте калории со помош на пешачење
Photo by Arek Adeoye on Unsplash
Она што е важно е дека не се бара совршена рутина. Не мора да се оди во теретана, ниту да се прават интензивни тренинзи. За многу луѓе, 20 до 30 минути движење дневно се пореални и полесно одржливи, а токму конзистентноста има најголемо влијание.
Секако, пешачењето не е замена за професионална помош кога анксиозноста е сериозна. Но истражувањата покажуваат дека телото и умот реагираат на мали, повторливи навики повеќе отколку што често претпоставуваме.
Понекогаш најпотценетите работи — сонцето, движењето, воздухот и ритамот на чекорите — се токму оние што му помагаат на нервниот систем постепено да се смири.
