Хроничниот замор станува сè почеста состојба, особено кај луѓе кои водат динамичен живот, работат под стрес или прескокнуваат оброци.
Photo by Sander Sammy on Unsplash
Но кога тој трае со недели, влијае врз концентрацијата, мотивацијата и секојдневното функционирање, важно е да се преиспита што всушност се случува во телото. Една од најчестите, но често непрепознаени причини е недостатокот на железо.
Железото е минерал од суштинско значење за транспорт на кислород до клетките. Кога неговото ниво паѓа, телото не добива доволно енергија, а тоа резултира со замор кој не поминува ни со спиење, ни со одмор. Проблемот е што многу луѓе не го поврзуваат уморот со недостаток на железо, па состојбата може да трае премногу долго пред да се открие.
Зошто железото е толку важно?
Железото учествува во создавање на хемоглобин – протеин кој го носи кислородот низ крвта до сите органи. Без доволно железо, телото работи на „резерви“, а мозокот, мускулите и нервниот систем добиваат помалку енергија отколку што им е потребно. Тоа создава чувство на слабост, забавени реакции и општа истрошеност.
Овој дефицит е особено чест кај жените, кај луѓето со стресен начин на живот, оние што не внесуваат доволно храна богата со железо или кај луѓето што имаат потешкотии во апсорпцијата на минералот.
Скриени знаци на дефицит на железо
Еден од најголемите проблеми е што недостигот на железо ретко се појавува сам. Наместо тоа, телото испраќа суптилни сигнали што лесно можат да се погрешно протолкуваат.
Умор што се провлекува со недели
Дури и кога спиете доволно, чувството на истоштеност е присутно. Телото едноставно нема енергија да го заврши секојдневниот напор.
Забрзано чукање на срцето или отежнато дишење
Кога органите не добиваат доволно кислород, срцето се обидува да ја надомести разликата со забрзана работа.
Блед тен и студени раце
Поради намален проток на кислород, кожата може да изгледа побледа, а екстремитетите постудени.
Пад на концентрацијата
Мозокот е еден од најчувствителните органи на недостаток на кислород. Кога нема доволно железо, јавува се „магла“ во умот, бавни мисли и заборавливост.
Кршливи нокти и опаѓање на коса
Иако не се појавуваат кај секого, овие симптоми често укажуваат на подолготраен дефицит.
Кој е најризичен?
Жени со обилни циклуси
Луѓе кои не јадат доволно месо или зелен лиснат зеленчук
Луѓе што имаат проблеми со апсорпција
Спортисти со висок физички напор
Лица со хроничен стрес и нередовни оброци
Недостатокот на железо не е „замор од животот“. Тоа е биолошка состојба која бара внимание.
Што да направите?
Најпрво, потребно е лабораториски да се провери нивото на железо, феритин и хемоглобин. Само така може точно да се утврди дали има дефицит и колкав е.
Потоа, во консултација со стручно лице, се планира внес преку исхрана или суплементи. Храна богата со железо вклучува:
црвено месо
јајца
спанаќ
брокула
мешунки
семки од тиква
Покрај тоа, витамин Ц значително ја подобрува апсорпцијата, па е добро да се комбинира со цитрусно овошје или други извори.
Дали има потреба за грижа?
Ако уморот трае повеќе од две недели и влијае на работата, сонот, расположението или учењето, вреди да се направи проверка. Ова не е знак на слабост, туку на тоа дека организмот бара поддршка.
