Започнувањето на денот со едноставна утринска рутина за вежбање може да даде позитивен тон за остатокот од денот.
Photo by Conscious Design on Unsplash
Не ви треба теретана или луксузна опрема - само неколку минути и малку простор за движење. Започнете со нежни истегнувања за да ги разбудите вашите мускули и да ја зголемите флексибилноста. Посегнете нагоре со рацете, допрете ги прстите на нозете и вдишете длабоко за да го наполните телото со кислород. Можете да продолжите со потешки вежби, кои ќе бидат ваша сопствена варијација – чучњеви, скокање јаже, трчање во место. Забрзајте го пулсот. Завршете со неколку минути јога или вежбање на внимателност за да го центрирате вашиот ум и да ги поставите вашите намери за тој ден.
Колку време е потребно?
Ако немате време, дури и само 10 минути движење може да направи разлика. Брзата прошетка, неколку рунди скокање со јаже или едноставна рутина за истегнување може да ви тече крв и да го разбуди вашето тело. Клучот е да го пронајдете она што највеќе ви одговара и да се држите до него. Со текот на времето, ќе ги забележите придобивките не само физички, туку и психички. Утринската вежба може да ви помогне да го расчистите вашиот ум, да го подобрите вашето расположение и да ви даде чувство на достигнување уште пред да започне денот. Затоа, почнете со неколку моменти на движење секое утро - ќе го започнете денот чувствувајќи се освежени и моќни.
Оваа лесна рутина не само што го зголемува нивото на енергија, туку помага и да се намали стресот, да се подобри фокусот и да се промовира целокупната благосостојба. Со тоа што ќе го направите утринското вежбање навика, ќе се чувствувате поподготвени да се справите со што и да ви донесе денот, а сето тоа истовремено ќе го подобрите вашето физичко здравје.
Запомнете, доследноста е клучна - почнете малку и постепено надоградувајте додека ќе ви стане поудобно. Вашето тело и ум ќе ви бидат благодарни.
