Кога размислуваме за превенција на кардиоваскуларните заболувања, обично први ни паѓаат на ум исхрана со малку масти и редовна физичка активност како џогирање или одење во теретана.
Photo by MART PRODUCTION
Но, според новите сознанија и истражувања, едноставната активност на секојдневно одење по скали исто така може да направи голема разлика за нашето срце.
Што вели истражувањето?
Во неодамнешните студии е утврдено дека редовно искачување одреден број катови дневно може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања и до 20%. Иако точниот број катови или времетраењето може да варира според различни истражувања, многу експерти препорачуваат да се стремиме кон 5 до 10 ката на ден.
Оваа „мала“ промена во навиките – заменувањето на лифтот со скали, особено кога одите на работа, во станбени згради или трговски центри – може значително да придонесе кон подобрување на кардиоваскуларното здравје.
Зошто скалите се толку добри за срцето?
Кардиоваскуларен тренинг
Одењето по скали ги активира срцето и белите дробови подобро отколку рамното одење, па со самото тоа се зголемува циркулацијата и капацитетот на белите дробови.
Зајакнување на мускулите
Со секој чекор по скали, особено мускулите во нозете (бутовите и листовите) и задникот се зацврстуваат. Посилните мускули помагаат за подобра стабилност, држење на телото и рамнотежа.
Подобрено согорување на калории
Искачувањето по скали може да троши повеќе калории споредено со рамно одење. Така помага и во одржување на здравата телесна тежина, што е клучен фактор за намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Пониско ниво на стрес
Секоја форма на физичка активност, вклучително и скалите, помага во ослободување на ендорфини, што води до подобро расположение и помалку стрес – а стресот е еден од факторите за срцеви проблеми.
Како да започнете?
Photo by MART PRODUCTION:
Стремете се кон 5 до 10 ката на ден
Доколку живеете на повисок кат, едноставно симнете се или искачете се пеш, барем дел од патот. Ако лифтот е незаобиколен, пробајте да се симнете неколку ката порано па да продолжите пеш.
Бидете постепени
Ако не сте во најдобра форма, почнете со 1-2 ката дневно и полека зголемувајте. Важно е да ги слушате сигналите на телото, особено ако имате проблеми со колената или дишните патишта.
Комбинирајте со други вежби
Кратки прошетки, вежби со лесни тежини или јога можат да ја поддржат кондицијата што ја добивате преку одење по скали.
Проверете се со лекар (доколку е потребно)
Ако имате постоечки срцеви или други здравствени проблеми, посоветувајте се со лекар пред да направите поголеми измени во физичката активност.
Одењето по скали претставува еден од наједноставните начини да ја зголемите вашата дневна физичка активност, без потреба од дополнителна опрема или членство во теретана. Колку почесто избирате скали наместо лифт, толку поголемо влијание можете да имате врз вашето срце и целокупно здравје. Неочекувано лесен, но моќен чекор кон подобра кардиоваскуларна кондиција!
