Сите знаеме колку е важен сонот – тој не е само одмор за телото, туку и време кога мозокот се чисти, хормоните се балансираат, а телото се обновува.
Photo by Acharaporn Kamornboonyarush
Но, што ако не можеме да заспиеме лесно? Што ако се будиме по неколку пати во текот на ноќта или се чувствуваме изморено и по осум часа спиење? Одговорот можеби се крие во еден важен витамин – витаминот Д.
Што вели науката?
Според ново истражување објавено на mindbodygreen, постои јасна поврзаност помеѓу нивото на витамин Д и квалитетот на сонот. Истражувачите анализирале податоци од голем број луѓе и откриле дека оние со пониски нивоа на витамин Д почесто имаат проблеми со спиењето. Тоа значи потешко заспивање, чести будења во текот на ноќта и чувство на умор дури и после спиење.
Витаминот Д игра важна улога во регулирањето на т.н. циркадијален ритам, нашиот внатрешен часовник кој ни кажува кога е време за спиење, а кога за будење. Исто така, тој учествува во производството на некои хормони кои се поврзани со чувството на мир и релаксација, како што се серотонин и мелатонин.
Од каде го добиваме витаминот Д?
Photo by Ivan Samkov
Најголемиот дел од витаминот Д го добиваме преку кожата, кога таа е изложена на сончева светлина. Само 15-20 минути дневно сонце на лице, раце или нозе, можат да бидат доволни – но тоа зависи од бојата на кожата, географската локација, облеката, кремите за сонце и времето од годината.
Некои луѓе живеат во места со малку сонце, работат во затворени простории цел ден или избегнуваат сонце од здравствени причини. Во такви случаи, нивото на витамин Д лесно може да се намали, особено во зимските месеци.
Витаминот Д се наоѓа и во некои намирници, но во мали количини. Природни извори се:
Масна риба (лосос, туна, сардина)
Жолчки од јајца
Млечни производи и сокови збогатени со витамин Д
Црн дроб
Печурки изложени на сонце
Дали треба да земаме додатоци?
Photo by Andrea Piacquadio
Ако имате симптоми на недостиг, како што се замор, лош сон, болки во мускулите, слаб имунитет, најдобро е да направите тест за витамин Д. Тоа е едноставен крвен тест кој може да покаже дали вашето тело има доволно од овој важен витамин.
Во случај на недостаток, лекарот може да ви препорача соодветна доза на додатоци. Истражувањата покажуваат дека земањето на витамин Д редовно, по совет од стручно лице, може значително да го подобри квалитетот на спиењето. Луѓето пријавиле полесно заспивање, подлабок сон и подобро расположение наутро.
Важно е да се знае дека преголеми дози не се препорачуваат – како и кај сите витамини, рамнотежата е клучна.
Што можеме да направиме?
Ако сакате да спиете подобро, не мора веднаш да се фокусирате на лекови за спиење. Понекогаш, решението е во нешто многу едноставно – како витаминот Д. Еве неколку чекори што можете да ги пробате:
Излезете на сонце секој ден, дури и ако е само 15 минути.
Јадете храна богата со витамин Д – особено масна риба, јајца и збогатени производи.
Размислете за додаток, но само по консултација со лекар.
Следете го вашиот сон – запишувајте кога заспивате, колку пати се будите, како се чувствувате наутро.
Комбинирајте со здрави навики за спиење – помалку екрани пред спиење, темна и тивка просторија, редовно време за легнување.
Добриот сон не е луксуз – тој е основа за здрав живот. Ако се борите со несоница или умор, можеби токму витаминот Д е делот што недостасува. Послушајте го телото, проверете го нивото на витамини и не заборавајте – понекогаш, малите промени носат големи подобрувања.
