Најлесното истегнување пред спиење што ќе ви помогне да спиете подобро

Во свет каде што стресот и брзото темпо на живот го отежнуваат спиењето, малите ритуали можат да направат голема разлика. Еден од наједноставните, но најефикасни начини да го подготвите телото за одмор е истегнувањето.

Само неколку минути нежно истегнување пред спиење може да ви помогне да се ослободите од напнатоста, да ја опуштите мускулатурата и да влезете во мирна состојба што води до квалитетен сон.

Поза на детето – совршено истегнување за смирување

Ако барате наједноставен и најефикасен начин за опуштање пред спиење, позата на детето (Balasana) е одличен избор. Ова истегнување не само што ја опушта кичмата, туку помага и во намалување на напнатоста во грбот, рамената и колковите – делови од телото што често акумулираат стрес.

Како да ја изведете позата на детето?

1. Седнете на колена со стапалата заедно, а колената благо раздвоени.
2. Полека наведнете се напред и испружете ги рацете пред вас, со челото спуштено на подот или на перница.
3. Опуштете ги рамената, дишете длабоко и останете во оваа поза 30 секунди до 1 минута.
4. Доколку сакате подлабоко опуштање, размислете за лесно нишање на страна или носење на рацете малку налево и надесно за дополнително истегнување.

Зошто оваа поза помага за подобар сон?

• Ја намалува напнатоста во мускулите, особено во грбот и вратот.
• Го стимулира длабокото дишење, што го активира парасимпатичкиот нервен систем и помага да се намали стресот.
• Ја подобрува циркулацијата и создава чувство на сигурност и смиреност.

Ако сакате да додадете уште повеќе релаксација, комбинирајте го ова истегнување со неколку длабоки вдишувања и издишувања. Само неколку минути во оваа поза може да ви помогнат да заспиете побрзо и да се разбудите освежени.

Нареден пат кога ќе почувствувате тежина од денот, пробајте го ова лесно истегнување. Вашето тело и ум ќе ви бидат благодарни, а вие ќе уживате во мирен и длабок сон.