За многу луѓе, времето пред спиење може да донесе непожелни мисли и грижи.
Photo by Dominic Sansotta on Unsplash
Кога работите се стишуваат, умот често ја исполнува тишината со стравови, жалење и негативни мисли, што создава предизвик да се смирите и потонете во добар сон. Ако сте некој кој постојано се грижи додека додека се обидувате да заспиете, оваа едноставна кратка медитативна вежба може да ви помогне да ги ослободите тие наметливи мисли, да го смирите вашиот ум и да се олесните во мирен сон.
Моќта на медитација пред спиење
Медитацијата не мора да биде долга или сложена за да биде ефективна. Кратката, фокусирана медитација може да го промени вашиот начин на размислување, помагајќи ви да се оддалечите од грижите и да дојдете до состојба на смиреност и јасност. Посветувајќи само неколку минути на оваа вежба секоја вечер, можете да го тренирате вашиот ум да се ослободи од дневните грижи и да го подготви вашето тело за релаксација.
Еве една едноставна, смирувачка практика што можете да ја испробате вечерва:
Чекор 1: Создадете удобен простор
Пред да започнете, проверете дали вашата околина е погодна за релаксација. Затемнете ги светлата, оставете го телефонот и создадете удобен простор на вашиот кревет или во мирен дел од вашата спална соба. Можете да легнете или да седите со исправен грб - што и да ви е најприродно.
Чекор 2: Започнете со длабоко дишење
Започнете со фокусирање на вашиот здив. Вдишете длабоко низ носот, целосно пополнувајќи ги белите дробови, а потоа полека издишете низ устата. Додека издишувате, замислете како ја ослободувате напнатоста од вашето тело, чувствувајќи секакво стегање во рамената, вилицата или вратот како се топи. Повторете го ова длабоко дишење неколку вдишувања, дозволувајќи секое вдишување и издишување да стане малку побавно и порелаксирано.
Чекор 3: Визуелизирајте ги вашите грижи како облаци
Сега, на ум нека ви се грижите или негативни мисли кои останале во вашиот ум. Не обидувајте се да ги оттурнете; наместо тоа, нежно признајте ги и прифатете ги. Замислете ја секоја грижа како облак што се движи по небото. Замислете го секој облак како се формира, полека лебди пред вас, а потоа поминува.
Со секое издишување, визуелизирајте како ги оставате овие облаци да испливаат, знаејќи дека се одвоени од вас. Не треба да ги бркате или да се држите за нив - тие едноставно минуваат мисли, оддалечувајќи се со секој здив.
Чекор 4: Закответе се во сегашноста
Штом вашите грижи се подалечни, вратете го вашето внимание на сегашниот момент. Фокусирајте се на чувствата на вашето тело како лежи на креветот, чувствувајќи ја поддршката под вас. Прилагодете се во ритамот на вашиот здив, забележувајќи го благиот пораст и пад на градите. Потсетете се дека токму сега, во овој момент, вие сте безбедни и се што ви треба е веќе тука.
Ако вашиот ум почне да талка или се појави нова грижа, нежно насочете го вашето внимание назад кон здивот и чувството на опуштање на вашето тело во креветот. Дозволете си да се чувствувате приземјени, поддржани и спокојни.
Чекор 5: Повторете смирувачка фраза или потврда
За да го продлабочите чувството на смиреност, повторете смирувачка фраза или потврда во вашиот ум, како што се: „Јас сум безбеден“, „Мирен сум“ или „Ги ослободувам денешните грижи“. Нека зборовите течат природно, синхронизирајќи се со вашето дишење. Секое повторување ја засилува вашата намера да се ослободите и му дозволува на вашиот ум да се опушти.
Чекор 6: Препуштете се целосно
Како што ја завршувате медитацијата, направете уште неколку бавни, длабоки вдишувања, чувствувајќи дека вашето тело станува уште потешко и поопуштено. Замислете како преостанатата напнатост се топи, заменета со чувство на смиреност и удобност. Ако лежите, затворете ги очите и дозволете си да заспиете, знаејќи дека сте направиле се што можете во текот на денот.
Оваа медитација е најефикасна кога се практикува редовно. Со текот на времето, тоа ќе ви помогне да му сигнализирате на вашиот ум дека е време да го оставите денот и да се одморите. Оваа мала, намерна рутина може да го трансформира времето на спиење од време на стрес во мирен ритуал кој ги негува и вашиот ум и тело.
Со вклучување на оваа едноставна медитација во вашата ноќна рутина, создавате ментален простор каде што грижите не држат моќ над вас. Наместо да ве оптоваруваат мислите на денот, можете нежно да ги пуштите, заменувајќи ги со смиреност и јасност. Дајте си дозвола да се одморите - утре е нов ден, а вечерва е за мир.
