Во свет полн со скапи третмани и магични диети, понекогаш наједноставниот лек се наоѓа токму во движењето.
Photo by Noelle Otto
Една неодамнешна студија објавена во JAMA Internal Medicine открива дека дури и умерена физичка активност, како што е дневно пешачење, може да има моќно заштитно дејство врз телото, особено во превенцијата на карцином.
Но, колку чекори се доволни за да се почувствуваат придобивките?
Истражувачите од универзитетот Харвард и Институтот за здравје во САД анализирале над 78.000 луѓе во период од седум години и дошле до заклучокот дека лицата кои правеле околу 7.000 до 10.000 чекори дневно имале значително понизок ризик од развој на некои видови рак, вклучувајќи го ракот на дојка, дебелото црево и белите дробови. Намалувањето на ризикот достигнувало дури до 50% кај оние што биле најконзистентни со својата дневна активност.
Одењето влијае врз бројни биолошки процеси кои се поврзани со настанувањето на рак. Преку подобрување на инсулинската чувствителност, намалување на воспалителните процеси во телото и поддршка на метаболичката рамнотежа, телото станува поотпорно на канцерогени промени. Дополнително, редовното движење помага во регулација на телесната тежина, која е поврзана со најмалку 13 различни типови рак.
Ова не значи дека мора да вежбате во сала или да се вклучите во маратон. Напротив, токму едноставни активности како што се шетање до работа, качување по скали, одење со куче или 20-минутна вечерна прошетка се доволни за телото да започне да се менува. Во просек, 10.000 чекори дневно се еквивалентни на околу 7–8 километри, што може да се постигне и со неколку кратки прошетки во текот на денот.
Важно е да се потенцира дека интензитетот не мора да биде висок. Студиите покажуваат дека дури и умерено темпо – кое не предизвикува значителна напнатост или замор, носи значителни здравствени придобивки. Разликата е во конзистентноста. Тоа значи дека подобро е да се прават 6.000–7.000 чекори дневно секој ден, отколку 15.000 еднаш неделно.
Запаметете: Телото сака навика, не екстреми.
Па следниот пат кога ќе се колебате дали да одите пеш или со автомобил – запомнете: секој чекор се брои. Не само за срцето, туку и за клетките кои молчат додека не бидат нападнати. Со само 30-45 минути одење дневно, не го подобруваме само нашето расположение и виталност, туку и ја градиме одбранбената линија против еден од најстрашните непријатели на модерното време – ракот.
