По долг работен ден, стрес или физички напор, масажата може да биде еден од најдобрите начини да му помогнете на телото да се опушти. Но, дали знаете дека не секоја масажа има иста намена?
Photo by engin akyurt on Unsplash
Некои техники се насочени кон намалување на мускулната болка, други кон релаксација на нервниот систем, а трети се користат за медицински состојби како лимфедем или закрепнување по повреда.
Еве како да го изберете вистинскиот вид масажа.
Шведска масажа – најдобар избор за стрес и хронична напнатост
Photo by Toa Heftiba on Unsplash
Шведската масажа е најпознатиот и најчесто препорачуван вид масажа. Се изведува со долги, нежни и ритмични движења кои ги опуштаат мускулите и ја подобруваат циркулацијата.
Истражувањата покажуваат дека ваквиот тип масажа може да помогне во намалување на нивото на стрес, анксиозност и мускулна напнатост, а кај многу луѓе придонесува и за подобар сон.
Најдобра е ако имате:
хроничен стрес
вкочанет врат и рамена
болки во грбот
главоболки поврзани со напнатост
чувство на психофизичка исцрпеност
Длабока ткивна масажа – кога болката е долготрајна
Photo by yury kirillov on Unsplash
Оваа техника користи посилен притисок за да стигне до подлабоките слоеви на мускулите и сврзното ткиво.
Често се препорачува кај луѓе кои долго седат, имаат хронични болки во грбот или повторливи мускулни повреди.
По третманот може да се јави чувствителност која трае еден до два дена, што е нормална реакција.
Најдобра е за:
хронични болки
ограничена подвижност
спортисти
луѓе со мускулни јазли
Лимфна дренажа – кога проблемот се отоците
Лимфната дренажа е сосема различна од класичната масажа. Таа користи многу лесен притисок и бавни движења за да го поттикне движењето на лимфата.
Најголема корист имаат луѓето со:
лимфедем
задржување течности
отечени нозе
закрепнување по одредени операции (со дозвола од лекар)
Последниве години лимфната дренажа стана популарна како „детокс“ третман. Сепак, научните докази не потврдуваат дека го детоксицира организмот или дека помага за слабеење. Кај здрави луѓе најчесто може привремено да го намали чувството на отеченост, но не ги согорува мастите и не ја зголемува енергијата.
Спортска масажа – за побрзо закрепнување
Photo by yury kirillov on Unsplash
Спортската масажа не е резервирана само за професионални спортисти.
Таа може да помогне ако:
редовно тренирате,
имате болки по интензивен тренинг,
сакате побрзо закрепнување,
се подготвувате за спортски настан.
Во зависност од целта, може да биде релаксирачка или доста интензивна.
Масажа со топли камења – за целосно опуштање
Комбинацијата од топлина и масажа овозможува мускулите побрзо да се релаксираат.
Ова е одличен избор ако чувствувате:
хроничен стрес,
психичка исцрпеност,
постојана напнатост во телото,
вкочанетост.
Топлината дополнително ја подобрува циркулацијата и создава чувство на длабока релаксација.
Ароматерапевтска масажа – кога ви треба пауза од стресот
Кај овој вид масажа се користат етерични масла кои можат да придонесат за пријатно чувство на смиреност и релаксација.
Важно е да се знае дека ефектот најмногу доаѓа од самата масажа и релаксирачката атмосфера. Не постојат силни докази дека етеричните масла лекуваат конкретни заболувања, но многу луѓе уживаат во нивниот мирис и чувството што го создаваат.
Која масажа е најдобра ако сте постојано уморни?
Ова е едно од најчестите прашања. Многумина сметаат дека лимфната дренажа ќе ја „разбуди“ енергијата, но доколку немате отоци или нарушување на лимфниот систем, нема цврсти научни докази дека ќе го намали хроничниот замор.
Ако исцрпеноста е последица на долг стрес, многу обврски или емоционален товар, подобар избор обично е шведската масажа или масажа со топли камења. Овие техники го намалуваат мускулното напрегање и помагаат нервниот систем да премине во состојба на одмор и закрепнување. Сепак, ако заморот трае со месеци или години, не треба да се припише само на стресот. Вреди да се разговара со лекар и да се проверат можни причини како недостаток на железо, витамин Б12, витамин Д, нарушувања на тироидната жлезда или други состојби кои можат да предизвикаат хронична исцрпеност.
Како да извлечете најголема корист од масажата?
Не одете на масажа ако имате температура или акутна инфекција.
Пијте доволно вода пред и по третманот.
Избегнувајте тежок тренинг веднаш по масажата.
Дозволете си барем половина час одмор по третманот.
Ако имате хронична болест, консултирајте се со лекар пред да започнете редовни третмани
Не постои универзално најдобра масажа. Она што е идеално за една личност, можеби нема да биде најдобар избор за друга.
Најважно е да го слушате своето тело. Масажата не е луксуз, туку начин да си дадеме време за закрепнување, да го намалиме стресот и подобро да се грижиме за сопственото здравје.
