Постојано сте уморни и имате проблем да се разбудите? Се разболувате ли често? Имате чести главоболки?
Причините за ова најчесто лежат во слабото и ретко конзумирање витамини, што на долг рок предизвикува различни проблеми во функционирањето на нашиот ум и тело.
Ова се најчестите симптими
Постојан замор
Дефицит: железо
Други симптоми: слаба концентрација, слаб апетит, бледа кожа, темни кругови околу очите.
Се препорачува дневна доза од 14.8 мг за жените и 8.7 мг за мажите.
Железото помага во создавање црвени крвни клетки. Компонента е хемоглобинот, кој го пренесува кислородот во телото.
каде може да се најде : црвено месо, јајца, зелен зеленчук. Витаминот Ц помага во апсопрција на железото, па препорачливо е да се конзумира сок од портокал или лимон со јадењето или суплементи од овој витамин.
Чешање на кожата
Дефицит : Цинк
Други симптоми : слабо крварење од раните, бели траги на ноктите
Препорачаната дневна доза на цинк е 7 мг за жените и 9.5 мг за мажите
Цинкот помага во создавање нови клетки и ензими, па е многу важен за лечење на раните. Исто така, научниците го поврзуваат со здравата сперма.
Според истражувањата 1/3 од светката популација има недостаток од цинк, а тоа особено се однесува на децата и тинејџерите кои имаат слаба исхрана, трудници и постари личности.
Каде може да се пронајде: Цинкот може да се најде во говедското, рибата, јаткастите плодови, житариците, бананата, авокадото, карфиолот, краставиците, слаткиот компир, спанаќ и немасните млечни производи.
Воспалување на јазикот
Дефицит : Рибофлавин (Б12)
Други симптоми: сувост и пукање на кожата околу устата и носот
Препорачаната дневна доза од овој витамин е 1.1 мг за жение и 1.3 мг за мажите.
Витаминот Б12 е важен за кожата, очите, нервниот систем.
Каде може да се пронајде: Млеко, јајца, житарици.
Болка во нозете и грбот
Дефицит : Витамин Д
Други симптоми: Болка во колковите, кревки коски
Витаминот Д помага во развивање на коските и апсорпција на калциумот во цревата и затоа е важен за здравјето на имунолошкиот систем.
Кому е потребен : На сите личности, а особено на малите деца и постарите жени.
Каде може да се пронајде: Највеќе витамин добиваме преку изложување на сончевата светлост. Дваесетина минути на сонце се доволни за тоа.
Чести инфекции
Дефицит : Селен
Други симптоми : Чести разболувања
Препорачаната дневна доза за селен е 75 мцг за мажи и 60 мцг за жени.
Селенот е важен бидејќи го чува здравјето на имунолошкиот систем, ги штити клетките од оштетување и може значајно да помогне во борба против рак. Тој е важен и за плодноста на мажите, а неговиот недостаток може да доведе и до лош квалитет на спермата.
Каде може да се пронајде: Дневната препорачана доза на селен можеме да ја најдеме во 7 бразилски ореви.
Чести промени во расположението
Дефицит : Магнезиум
Други симптоми: раздразливост и главоболки
Препорачаната дневна доза за магнезиум е 300 мг за мажи и 270 мг за жени.
Потребен ни е поради тоа што храната која ја внесуваме во организмот ја претвора во енергија, но осигурува и здравје на забите и коските, но и регулација на телесната температура.
Потребен им е на сите, а особено на жените и постарите личности.
Каде може да се најде: бадеми, интегрален леб, спанаќ