За многумина, самата помисла на тренинг во 6 или 7 часот наутро звучи како казна. Но, оние што редовно вежбаат во раните утрински часови често велат дека токму тоа им ја променило секојдневната рутина.
Photo by Dane Wetton on Unsplash
Утринскиот тренинг магично не согорува повеќе калории или е единствениот правилен избор, но тој влијае на енергијата, расположението и дисциплината на начин што се чувствува во текот на целиот ден.
Денот започнува со чувство на постигнување
Кога ќе го завршите тренингот уште пред повеќето луѓе да го испијат првото кафе, добивате чувство дека веќе сте направиле нешто добро за себе. Наместо денот да започне со брзање и обврски, започнува со лична победа.
Тоа чувство често се пренесува и на останатите активности. Луѓето полесно остануваат фокусирани, подобро ги организираат задачите и поретко ги одложуваат обврските.
Повеќе енергија во текот на денот
Иако звучи нелогично дека трошењето енергија ќе ве направи поенергични, токму тоа се случува кај многумина. За време на физичката активност се подобрува циркулацијата, мускулите добиваат повеќе кислород, а телото ослободува ендорфини – хормони кои придонесуваат за подобро расположение. Редовното вежбање може да го намали чувството на замор и да ја подобри будноста во текот на денот. Затоа многумина велат дека по утрински тренинг имаат повеќе концентрација и помалку попладневен пад на енергијата.
Дисциплината станува навика
Најголемата предност на утринското вежбање можеби нема никаква врска со физичката форма. Таа е поврзана со дисциплината.
Навечер секогаш има причина да го прескокнете тренингот. Неочекуван состанок, кафе со пријатели, замор, сообраќај, домашни обврски... Наутро се соочуваме со многу помалку пречки. Кога тренингот ќе стане дел од утринската рутина, тој престанува да зависи од мотивацијата. Не размислувате дали ви се вежба. Едноставно знаете дека тоа е дел од денот, исто како миењето заби. Токму затоа експертите често велат дека дисциплината не е способност секогаш да бидете мотивирани. Таа е способност да направите нешто и тогаш кога не ви се прави.
Photo by Happy Face Emoji on Unsplash
Полесно донесување здрави одлуки
Интересно е што едно добро решение често води кон друго. Кога ќе станете порано за да вежбате, поголема е веројатноста да изберете поздрав појадок, да пиете повеќе вода и да внимавате што јадете во текот на денот. Луѓето природно сакаат да го задржат чувството дека направиле нешто добро за себе, па поретко посегнуваат по нездрава храна веднаш по тренинг.
Но, утринскиот тренинг не е за секого
Важно е да се нагласи дека не постои совршено време за вежбање.
Некои луѓе природно имаат повеќе енергија навечер и тогаш постигнуваат подобри резултати. Други работат во смени или имаат обврски што не им дозволуваат да тренираат рано наутро. Најдоброто време за тренинг е она во кое можете да бидете доследни.
Ако ќе вежбате четири пати неделно навечер, тоа е подобар избор отколку да се терате да станувате во 5 часот наутро и да се откажете по една недела.
Утринското вежбање нема магична моќ, но може да има силно влијание врз начинот на кој го започнувате денот. Тоа може да ви помогне да се чувствувате поенергично, поорганизирано и подисциплинирано, особено ако стане редовен дел од вашата рутина. Не е најважно дали ќе вежбате во 7 часот наутро или во 7 часот навечер. Најважно е да пронајдете време што ќе можете да го претворите во навика. Бидејќи најдобриот тренинг не е оној што изгледа совршено на распоредот – туку оној што навистина ќе го направите.
