Сте се запрашале ли зошто чувствувате силна жед по интензивен тренинг или по ден поминат на сонце?
Photo by Philip Ackermann
Тоа е затоа што секојпат кога ќе се испотите, вашето тело губи дел од течностите кои го одржуваат хидрирано. Оваа загуба може да доведе до дехидрација, што значи дека навременото надополнување на течности е клучно за вашето здравје.
Иако пиењето доволно вода е најочигледното решение, консумирањето вода збогатена со електролити е уште подобра опција, особено ако сте имале голема физичка активност. Но, што се електролитите и зошто се толку важни за нашето тело?
Што се електролити и која е нивната улога?
Електролитите се минерали како натриум, калиум, калциум и магнезиум кои го регулираат балансот на течностите во телото, помагаат во функционирањето на мускулите и нервите и одржуваат правилен крвен притисок. Кога се потите, не губите само вода, туку и овие важни минерали. Без нив, телото не може да ја задржи вистинската хидратација и може да се појават симптоми како замор, грчеви во мускулите или слабост.
Дали електролитите се важни и во зима?
Често мислиме дека дехидрацијата е проблем само во лето, но тоа не е точно. Во зима, нашето тело исто така губи течности, дури и кога не го чувствуваме тоа. Студениот воздух и затоплените простории ја сушат кожата и го зголемуваат губитокот на влага преку дишењето. Дополнително, зимските активности како скијање или пешачење на ладно можат да предизвикаат потење и губење на електролити. Затоа, електролитите се подеднакво важни и во зимските месеци.
Како да ги добиеме електролитите?
За да ги надоместите електролитите, не мора секогаш да се потпирате на спортски пијалаци кои треба да ги купите. Можете да ги внесете природно преку храна како:
Банани: Богати со калиум.
Цитрусни овошја: Извор на натриум и магнезиум.
Кокосова вода: Природен хидратантен пијалак богат со електролити.
Зелени листести зеленчуци: Одличен извор на магнезиум.
Супи или чорби: Особено корисни во зимските месеци, бидејќи содржат и течности и минерали.
Ако сакате брзо решение, може да додадете малку сол и лимон во вашата вода за да создадете домашен изотоничен пијалак.
Електролитите се суштински за вашето тело, без разлика дали е лето или зима. Тие помагаат да се одржи хидратацијата, да се намали заморот и да се подобри општото чувство на енергија. Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате жедни по тренинг или активност на студ, размислете не само за вода, туку и за дополнување на вашите електролити – тоа може да направи голема разлика.