Можеби изгледа едноставно, но истегнувањето е една од најдлабоките интервенции што можеме да ѝ ја подариме на својата мускулатура.
Photo by Yan Krukau
Со секое истегнување, не само што ја зголемуваме подвижноста, туку и директно влијаеме врз структурата и функционирањето на мускулните влакна. Истегнувањето испраќа сигнал до мускулните сензори кои ја регулираат напнатоста и го поттикнуваат мускулот да се релаксира, спречувајќи повреди и грчеви.
Кога се истегнуваме, влакната во мускулот се издолжуваат и се прилагодуваат кон новата должина. Истражувањата покажуваат дека редовното истегнување со текот на времето создава долгорочни промени во фасцијата, сврзното ткиво што ги обвиткува мускулите, правејќи ја поеластична и пофлексибилна. Тоа значи дека мускулите не се само „подобри“, туку и побезбедни од повреди, бидејќи се подобро прилагодени за движење.
Покрај тоа, истегнувањето ја подобрува циркулацијата. Со нежно растегнување на мускулите, го поттикнуваме протокот на крв и кислород во нив, што помага во отстранување на метаболичките отпадни производи и забрзува опоравувањето. Тоа е особено важно по напорен тренинг, кога мускулите се полни со млечна киселина и други материи што можат да предизвикаат болка и вкочанетост.
Photo by The Lazy Artist Gallery
На невролошко ниво, истегнувањето активира рецептори кои ја намалуваат преголемата мускулна напнатост. Со тоа се намалува ризикот од хронични воспалителни процеси, кои честопати се појавуваат поради неправилна позиција или долготрајно седење. Така, истегнувањето не само што е алатка за флексибилност, туку и клучен механизам за одржување на здравјето на нервниот систем.
Редовното истегнување исто така го подобрува телесниот баланс и координација. Кога мускулите се пофлексибилни, телото полесно ја одржува стабилноста, што е особено важно како што старееме. Според податоци од Американскиот колеџ за спортска медицина, луѓето кои редовно практикуваат истегнување имаат помал ризик од падови и повреди поврзани со нарушена рамнотежа.
На крај, истегнувањето е далеку повеќе од загревање или смирување по вежбање — тоа е ритуал на грижа за сопственото тело. Со секој потег, му покажуваме на својот мускулен систем дека го почитуваме, го одржуваме подготвен за движење и му дозволуваме да дише. Тоа е мала навика со голема моќ — и телото секогаш знае да возврати на тој гест со здравје, сила и слобода на движење.
