Козметиката може да направи многу, но кожата секогаш најпрво реагира на она што го внесуваме.
Photo by Irene Strong on Unsplash
Блескавата кожа не е случајност. Таа е резултат на комбинација од исхрана, хормони, навики и општо здравје. Иако постои тенденција да се претерува со ветувања, вистината е едноставна: правилната исхрана не е магија, но создава услови кожата да функционира нормално, да се обновува и да изгледа посмирено и порамномерно.
Антиоксиданси: првата линија на одбрана
Овошјето и зеленчукот богати со витамин Ц, витамин Е и бетакаротен ја штитат кожата од оксидативен стрес — процес што ја забрзува појавата на пигментации, ситни линии и „уморен“ изглед. Цитрусните плодови, кивито, јагодите, пиперките, морковите и тиквата не се само вкусни; тие се природен „штит“ што ја поддржуваат регенерацијата на кожата и создавањето колаген. Не треба да се претерува, доволно е да има разновидност.
Омега 3: масти што се добри за нашата кожа
Кожата станува посува и поиритирана кога во телото недостигаат здрави масти. Омега 3 масните киселини ја намалуваат воспаленоста и помагаат кожната бариера да биде посилна. Лосос, скуша, сардини, ореви и ленено семе се дел од оваа приказна. Кога внесот е редовен, кожата е помалку подложна на црвенило и иритации, а порите изгледаат помирни.
Хидратација: повеќе од вода
Водата е важна, но не е единствената точка. Намирниците со висока содржина на вода — краставица, лубеница, зелена салата, тиквица, помагаат телото да ја одржи рамнотежата. Покрај тоа, електролитите (како магнезиум и калиум) играат улога во тоа како водата се задржува во ткивата. Доколку се храниме монотонo или со многу сол, телото задржува течности на погрешни места, а кожата изгледа подуено.
Photo by Rafaëlla Waasdorp on Unsplash
Гликемиски баланс: кожата го чита шеќерот подобро од нас
Прекумерниот внес на рафиниран шеќер го забрзува процесот гликација, односно врзување на шеќерите за колагенските влакна, што ги прави покршливи. Резултатот е кожа што побрзо губи еластичност. Изборот на сложени јаглехидрати, цели зрна, мешунки и стабилен внес на протеини го држи шеќерот под контрола, а со тоа и воспалителните процеси што прават кожата да изгледа „пореметено“.
Пробиотици: кожата има свој микробиом
Цревата и кожата се поврзани повеќе од што мислиме. Кога цревниот микробиом е избалансиран, воспаленоста во телото се намалува. Пробиотиците од јогурт, кефир, кисела зелка и ферментирани производи го поддржуваат тој баланс. Многу луѓе забележуваат разлика во акните, црвенилото и текстурата на кожата само со подобрување на дигестијата.
Хормонална стабилност на кожата
Масната, иритирана или изненадно сува кожа често е одраз на хормонален дисбаланс. Исхраната богата со растителни влакна, здрави масти и доволно протеини помага телото полесно да ги обработува хормоните. Зелен лиснат зеленчук, мешунки и семки се важни во одржувањето на овој баланс.
Навики што се забораваат
Спиењето, стресот и исхраната секогаш работат заедно. Дури и најдобрата диета нема да ја „исправи“ кожата ако хронично сме ненаспани или под постојан притисок. Стресот го зголемува кортизолот, што пак може да предизвика акни, воспаленија и брзо стареење на кожата. Исхраната не е брзо решение, туку основа. Кожата реагира на она што секојдневно го внесуваме, а резултатите доаѓаат постепено. Кога исхраната е разновидна, богата со антиоксиданси, здрави масти, вода и растителни влакна, кожата станува посмирена, поеластична и поблескава.
