Кога човек се чувствува тажно, исцрпено или без енергија, последното нешто на кое мисли е движење.
Многумина имаат чувство дека треба прво да се почувствуваат подобро за да почнат да се движат. Но истражувањата покажуваат дека често се случува спротивното – токму движењето е она што помага да се промени расположението.
Физичката активност директно влијае на мозокот. Кога телото се движи, мозокот ослободува хемикалии како ендорфини и други невротрансмитери кои го подобруваат чувството на благосостојба. Во исто време, вниманието се пренасочува од негативните мисли кон телото и движењето, што може да го прекине кругот на постојано размислување и грижа.
Интересно е што не мора да станува збор за напорен тренинг. Дури и едноставни активности како пешачење, работа во градина или кратко движење во текот на денот можат да имаат позитивен ефект врз расположението. Истражувањата покажуваат дека и мала количина физичка активност може да помогне во намалување на симптомите на депресија и анксиозност.
Голема анализа на стотици научни студии покажа дека различни видови физичка активност, како пешачење, трчање, јога или вежби за сила, значително ги намалуваат симптомите на депресија. Во некои случаи ефектот бил споредлив со психотерапија или медикаментозен третман.
Дури и малите навики можат да направат разлика. Истражувања покажуваат дека луѓето кои се движат повеќе во текот на денот имаат помал ризик од депресија. На пример, анализа на повеќе од 90.000 луѓе открила дека околу 7.000 чекори дневно се поврзани со значително помал ризик од депресивни симптоми.
Причината е и биолошка. Физичката активност го подобрува квалитетот на сон, ја намалува воспалителната реакција во телото и стимулира протеини во мозокот кои го поддржуваат растот и обновата на нервните клетки. Сите овие процеси имаат важна улога во регулирањето на расположението.
Најважно е да се разбере дека не е потребно совршено време, совршена опрема или голема мотивација. Понекогаш е доволно едноставно да се стане од столчето, да се направи кратка прошетка или неколку лесни движења. Малите моменти на активност можат постепено да го променат начинот на кој се чувствува телото и умот.
Со тек на време, телото почнува да ја препознава физичката активност како начин на ослободување од напнатоста. А тоа често е првиот чекор кон прекинување на кругот на лоши мисли и враќање на енергијата во секојдневието.
