Како што температурите се намалуваат и деновите стануваат пократки, на многу луѓе им е предизвик да одржуваат соодветни нивоа на витамин Д, често познат како „витамин на сонцето“.
Photo by Fleur Kaan on Unsplash
Од суштинско значење за здравјето на коските, имунолошката функција и регулацијата на расположението, витаминот Д се произведува во кожата кога е изложена на сончева светлина. Но, во постудените месеци, намаленото изложување на сончева светлина може да доведе до недостатоци, што влијае на нашата благосостојба. За среќа, постојат ефективни начини за зголемување на нивото на витамин Д дури и во зима.
Еве водич за тоа како да останете здрави и да одржувате оптимален витамин Д во текот на постудените месеци.
Изберете храна богата со витамин Д
Еден од најлесните начини за зголемување на нивото на витамин Д во текот на зимата е со вклучување на повеќе храна богата со витамин Д во вашата исхрана. Масните риби како лососот, скушата и сардините се одлични извори, како и жолчките и говедскиот црн дроб. Збогатената храна може да биде и сигурен извор на витамин Д. Многу млечни и растителни млечни производи, како и житариците и сокот од портокал, се збогатени со витамин Д.
Размислете за додаток на витамин Д
Кога природната сончева светлина и диететските извори сами по себе не се доволни, земањето додаток на витамин Д може да биде пригоден начин за одржување на здрави нивоа. Здравствените работници често препорачуваат дневна доза од 600-800 IU за возрасни, иако повисоки дози може да се препорачаат за оние со познат недостаток. Ако не сте сигурни за вистинската доза, консултирајте се со вашиот матичен лекар кој може да предложи соодветна количина. Суплементите може да бидат особено корисни во текот на зимата кога изложеноста на сончева светлина е најниска.
Искористете ја природната сончева светлина
Иако зимската сончева светлина е помалку интензивна, сепак е корисно да поминувате време на отворено секогаш кога е можно. Имајте за цел да излезете надвор на кратка прошетка или да седнете во близина на прозорец каде што сончевата светлина е најдиректна. Дури и краткото изложување - особено околу пладне, кога УВБ зраците се најсилни - може да му помогне на телото да произведе малку витамин Д. Имајте на ум дека кремот за сончање, иако е важен за здравјето на кожата, ја блокира синтезата на витамин Д, така што е клучно да се најде рамнотежа помеѓу заштитата и изложеноста . Обидете се да бидете околу 10-30 минути на сонце, неколку пати неделно ако е можно.
Одржувањето на здрави нивоа на витамин Д во текот на зимските месеци е од суштинско значење за функцијата на имунолошкиот систем, стабилноста на расположението и целокупното здравје. Со прифаќање на храна богата со витамин Д, земајќи ги во предвид додатоците, поминувајќи време на отворено и користејќи светлосна терапија по потреба, можеме да останеме проактивни за нашето здравје дури и кога сончевата светлина е ретка. Преземањето на неколку едноставни чекори може да направи разлика во тоа како се чувствуваме и функционираме, осигурувајќи дека сме подготвени да ги пречекаме зимските месеци со енергија и издржливост.
