Како што температурите се намалуваат, многумина од нас чувствуваат промена во нивото на нашето здравје и енергија.
Photo by Brenda Godinez on Unsplash
Со пократки денови и помалку сончева светлина, нашиот имунолошки систем може да стане поранлив, зголемувајќи го ризикот од сезонски настинки и грип.
Но, постојат начини како да си помогнеме.
Храна богата со хранливи материи
Студените месеци често носат потреба за потешка храна, но од суштинско значење е да се балансира топлината со густината на хранливи материи. Сезонскиот зеленчук, како тиквите и коренестиот зеленчук, се преполни со витамини А и Ц, кои го зајакнуваат нашиот имунолошки одговор. Додавањето грст јаткасти плодови, семки и свежо овошје, како портокали или јаболка, може да го зголеми дневниот внес на есенцијални витамини и антиоксиданси.
Останете активни, дури и во затворени простории
Поривот за хибернација е реален, но редовното движење помага да се зајакне имунитетот. Иако е примамливо да се остане во затворен простор, брзите прошетки или вежбањето вежбање во затворен простор како јога ја одржуваат циркулацијата силна и го поддржуваат имунолошкиот систем.
Дајте приоритет на спиењето и управувајте со стресот
Спиењето е една од најдобрите одбрани на нашиот имунолошки систем. Целта за најмалку 7-8 часа секоја вечер може да му помогне на нашите тела да се поправат и да се наполнат, подобрувајќи ја отпорноста на сезонските вируси.
Витамин Д: Витаминот на сонце
Сончевата светлина е ограничена за време на постудените месеци, што го отежнува природното внесување доволно витамин Д. Може да размислите за збогатена храна или суплемент, особено ако поголемиот дел од денот го поминувате во затворен простор.
Останете хидрирани
Иако хидратацијата ја поврзуваме со топлото време, тоа е исто толку важно во постудените месеци. Централното греење може да го исуши воздухот, така што останувањето хидрирани ја одржува влажна нашата слузница, која е првата линија на одбрана на нашето тело од вируси.
