Многумина од нас се соочуваат со чувство на подуеност, особено во текот на летото кога промените во исхраната, патувањата и топлото време можат да го нарушат варењето.
Photo by Towfiqu barbhuiya
Подуеноста не е само непријатна, туку и често создава чувство на тежина и нелагодност. За среќа, со неколку едноставни навики можете значително да ја намалите и да се чувствувате полесно.
Прво, фокусирајте се на обезбедување доволно хидратација. Во лето, телото губи повеќе течности преку потење, а дехидратацијата може да ја забави работата на дигестивниот систем и да предизвика задржување на гасови. Пијте доволно вода, но и билни чаеви кои ја смируваат надуеноста, како чај од нане или ѓумбир.
Вториот чекор е внимателно да ја изберете храната. Избегнувајте тешки, мрсни јадења и премногу сол, бидејќи тие можат да задржат вода во телото и да ја влошат подуеноста. Наместо тоа, јадете свеж зеленчук, овошје со висок процент вода (како лубеница и диња) и храна богата со растителни влакна кои го поттикнуваат варењето.
Photo by Andrea Piacquadio
Важно е и да јадете полека и свесно. Брзото голтање воздух за време на јадење може да го зголеми чувството на подуеност. Затоа, седнете, земајте помали залаци и добро џвакајте ја храната. Тоа не само што помага за подобро варење, туку и го намалува ризикот од гасови.
Редовното движење исто така е клучно. Летото нуди многу можности за лесна физичка активност — прошетки, пливање или утринско истегнување. Овие активности ја стимулираат работата на цревата и го спречуваат задржувањето на гасови, што значи помалку подуеност и повеќе енергија.
И не заборавајте на стресот — тој е чест виновник за дигестивни проблеми. Обидете се да најдете моменти за релаксација и мир, било преку медитација, дишење или едноставно уживање во природата. Со балансирана исхрана, доволна вода, повеќе движење и намален стрес, подуеноста ова лето може да остане само минато искуство.
