Истегнувањето е клучен дел од секоја физичка активност, но и одржување на целокупното здравје.
Photo by Elina Fairytale
Позата Paschimottanasana или седечко истегнување на грбот, која е една од најдобрите пози за длабока релаксација, намалување на напнатоста во телото и подобрување на флексибилноста.
Оваа вежба е идеална за сите – без разлика дали сте почетник или искусен јога ученик.
Предности на ова истегнување:
- Го издолжува и релаксира целиот грб
- Ја подобрува флексибилноста на ‘рбетот, колковите и задниот дел од нозете
- Го намалува стресот и ја смирува нервозата
- Ја стимулира дигестијата и го подобрува протокот на енергија низ телото
- Помага при вкочанетост во долниот дел од грбот
Како правилно да ја изведете позата:
- Седнете на подот со испружени нозе. Внимавајте ‘рбетот да ви биде исправен.
- Длабоко вдишете, подигнете ги рацете нагоре и издолжете ја кичмата.
- Издишувајќи, наведнете се напред од колковите, обидувајќи се да ги допрете прстите на нозете со рацете.
- Ако не можете да стигнете до стапалата, фатете се за потколениците или користете јога ремен.
- Задржете ја позата 20-30 секунди, дишејќи длабоко и опуштајќи го телото со секој издишување.
- Полека вратете се во почетната положба, подигнувајќи го ‘рбетот исправено нагоре.
Дополнителни совети за подобар ефект:
- Не се форсирајте, истегнувањето треба да биде удобно, без болка.
- Останете во позата подолго ако чувствувате напнатост во грбот или нозете.
- Доколку имате вкочанетост во задниот дел од телото, малку свиткајте ги колената.
- Комбинирајте ја оваа поза со длабоко дишење за целосна релаксација.
Редовното практикување на ова истегнување може значително да го подобри вашето држење, да ја намали тензијата и да ви помогне да се чувствувате пофлексибилно и енергично во текот на денот. Дозволете му на вашето тело да се ослободи од напнатоста и почувствувајте ја магијата на длабокото истегнување!
