Истражување: Јогата може да ги намали симптомите на депресија и да го поддржи менталното здравје

Во последните години, сè поголем број научни истражувања укажуваат на тоа дека јогата не е само физичка дисциплина, туку може значително да придонесе кон подобрување на менталното здравје.

Photo by Pixabay

Според неодамнешна студија, редовното практикување јога е поврзано со намалување на симптомите на депресија и со подобра емоционална стабилност.

Како јогата влијае врз менталното здравје?

1. Намалување на нивото на стрес
   
   Јогата ги комбинира физичките движења со контролирано дишење и техники на медитација. Оваа комбинација го активира парасимпатичкиот нервен систем (системот за „одмор и опоравување“), што резултира со намалување на нивото на кортизол, хормонот на стрес.

2. Зголемување на самосвеста и емоционалната стабилност
   
   Една од целите на јогата е да не научи да бидеме присутни во моментот. Со зголемување на свесноста за сопствените мисли и чувства, полесно ги препознаваме менталните и емотивните промени, што ни помага поефективно да се справиме со нив.

3. Подобрување на сонот
   
   Лошиот квалитет на сон може да ги влоши симптомите на депресија. Јогата со нејзините техники за опуштање помага да се постигне поквалитетен сон, а со тоа и порелаксирано умствено и емоционално расположение.

4. Зголемување на серотонин и ендорфин
   
   Физичката активност генерално поттикнува лачење на „хормоните на среќата“ како ендорфините, а јогата, како разновидна физичка активност, не е исклучок. Некои истражувања дури укажуваат и на подобрување на рамнотежата на серотонин, невротрансмитер кој е важен за регулација на расположението.

Што вели најновата студија?

Според објавената студија, учесниците кои практикувале јога неколку пати неделно во период од неколку месеци забележале значително опаѓање на симптомите на депресија, како што се чувство на тага, исцрпеност и губење интерес. Освен тоа, анкетираните пријавиле подобрување на концентрацијата и балансот помеѓу работата и приватниот живот.

Како да се вклучи јогата во секојдневието?

• Започнете полека
  
  Дури и кратки 15-минутни сесии може да направат разлика. Изберете основни пози (асани) и фокусирајте се на правилно дишење.
• Побарајте професионален инструктор
  
  Ако имате можност, посетете часови со инструктор кој ќе ви покаже правилна техника и ќе ви помогне да ги усовршите движењата.
• Комбинирајте со медитација
  
  Дури и петминутна медитација пред или по сесијата може да допринесе за поголемо психичко и емоционално растоварување.
• Изберете време што ви одговара
  
  Практикувајте јога кога е најсоодветно за вас – наутро за свежа енергија или навечер за смирување пред спиење.

Наодите од најновите истражувања сè повеќе укажуваат дека јогата може да биде ефикасна дополнителна метода за ублажување на симптомите на депресија и за подобрување на психолошката состојба. Со само неколку минути дневна пракса, можете да ја намалите напнатоста, да го подобрите расположението и да го постигнете потребниот душевен мир. Ако барате природен начин да го поддржите вашето ментално здравје, јогата може да биде вистинскиот избор – бесплатна, достапна и со мноштво придобивки како за умот, така и за телото.