Експертите велат дека ова е еден од најдобрите витамини за раст на косата

Здравата и силна коса е цел за многумина, а правилната исхрана и додатоци во исхраната можат да имаат значително влијание врз нејзиниот изглед и квалитет.

Photo by Tim Mossholder

Меѓу повеќето витамини кои се поврзуваат со подобар раст и јакнење на косата, експертите често го истакнуваат биотинот (познат и како витамин Б7) како еден од најважните.

Што е биотин?

Биотинот е витамин кој припаѓа на групата Б-вitamини. Тој игра клучна улога во процесот на метаболизирање на мастите, јаглехидратите и протеините во телото, вклучувајќи ги и оние кои се неопходни за градење на силни влакна на косата. Со текот на годините, биотинот стана особено популарен додаток за подобрување на здравјето на косата, кожата и ноктите.

Како помага биотинот во растот на косата?

1. Јакнење на фоликулите
   
   Косата расте од фоликулот (корен) кој е сместен во скалпот. Биотинот помага во создавањето кератин – протеин кој е главна компонента на косата. Со зголемување на производството на кератин, биотинот ги јакне фоликулите и може да го забрза растот на косата.

2. Подобрување на циркулацијата
   
   Доволното количество биотин може да помогне во подобрување на крвната циркулација до скалпот, со што се обезбедуваат хранливи материи и кислород неопходни за здрав раст на косата.

3. Спречување на кршливост
   
   Кршливата коса која лесно се скршнува или станува сува е честа појава, особено кога недостигаат клучни нутриенти. Биотинот може да допринесе за еластичност и отпорност на косата, со што се намалува можноста за кршење и тенчење.

Кои се изворите на биотин?

• Храна

  • Јајца (особено жолчките)
  • Јаткасти плодови (бадеми, ореви)
  • Семки (сончоглед, тиква)
  • Зелен зеленчук (спанаќ, брокула)
  • Авокадо
  • Месо (особено црниот дроб)

• Додатоци во исхраната
  
  На пазарот постојат капсули или таблети со биотин, често комбинирани со други витамини и минерали за коса, кожа и нокти. Дозата варира, па најдобро е да се консултирате со лекар или нутриционист пред да започнете со каква било суплементација.

Photo by Pixabay

Дали биотинот е единствениот клучен витамин?

Иако биотинот е еден од најважните витамини за раст и јакнење на косата, постојат и други нутриенти кои играат голема улога:

• Витамин Д: Потребен за здрав развој на фоликулите. Недостатокот од витамин Д може да доведе до тенчење на косата.
• Железо: Премалку железо во крвта може да предизвика губење на косата и намален раст.
• Витамин Е: Помага во подобрување на циркулацијата и заштитува од оксидативен стрес.
• Цинк: Има важна улога во регенерација на ткивото и јакнење на косата.

Совети за здрава коса

1. Избалансирана исхрана: Обидете се да консумирате разновидна храна, богата со протеини, здрави масти, витамини и минерали.

2. Пијте доволно вода: Хидратацијата е неопходна за кожата и косата.
3. Избегнувајте прекумерна употреба на стилизирачки апарати: Топлината од пеглите и фигарите ја оштетува косата.
4. Заштита од надворешни влијанија: Обидете се да ја заштитите косата од сонце, ветер и загадување.
5. Регуларни прегледи: Посетувајте лекар за да го проверувате нивото на клучни витамини и минерали, посебно ако забележите невообичаено опаѓање или влошување на квалитетот на косата.