Јогата е одличен избор за да останете активни во текот на есента и зимата.
Photo by Dmitriy Frantsev on Unsplash
Комбинира сила, флексибилност и внимателност на начин кој ви помага да се чувствувате и енергично и опуштено. Овие вежби може лесно да се направат и дома, без разлика на времето, што ги прави совршени за постудени денови. Еве еден едноставен тек на јога кој вклучува две основни вежби, поздрав на сонце и Воин II, за да внесете топлина, заземјување и мир во вашиот ден.
Поздрав на сонцето (Сурја Намаскар)
Photo by Patrick Hendry on Unsplash
Поздравите на сонцето се одличен начин да започнете каков било јога проток бидејќи го загреваат телото, ја подобруваат циркулацијата и градат флексибилност. Оваа низа вклучува низа движења кои се протегаат и зајакнуваат различни мускулни групи.
Како да ја изведете?
Планинска поза (Тадасана): Започнете со стоење со стапалата на ширина на колковите, рацете покрај вашите страни. Вдишете и подигнете ги рацете нагоре, високо кон небото.
Преклопување напред (Утанасана): издишете и преклопете се нанапред, оставајќи ги главата и рацете да се релаксираат кон подот.
Подигнување на половина пат (Ардха Утанасана): Вдишете и подигнете го торзото до половина нагоре, придвижувајќи ги рацете до потколениците или бутовите, со рамен грб.
Поза на штица: издишете, потпрете ги рацете на подот и стапнете со стапалата назад во положба на штица, како пленк.
Чатуранга Дандасана: Спуштете го телото до половина, држејќи ги лактите блиску до страните (по потреба можете да ги измените со спуштање на колената).
Куче свртено нагоре (Urdhva Mukha Svanasana): Вдишете и притиснете со рацете, кревајќи ги градите додека се протегате низ 'рбетот и бутовите.
Куче свртено надолу (Adho Mukha Svanasana): издишете и турнете ги колковите назад, создавајќи превртена форма „V“ со вашето тело. Држете неколку вдишувања.
Чекор напред и подигнете: стапнете ги нозете напред, вратете се на преклопување напред, а потоа полека кренете се назад во планинска поза.
Поздравот на сонцето го загрева целото тело, ја подобрува флексибилноста и може да се повторува неколку пати за да се изгради топлина и енергија. Движењето низ секој чекор со внимателно дишење помага да се создаде фокус и релаксација.
Воин II (Вирабхадрасана II)
Photo by Artem Beliaikin on Unsplash
Воин II е заземјувачка поза која гради сила во нозете, ги отвора колковите и ја подобрува рамнотежата и стабилноста. Оваа поза истовремено дава моќ и смирува, што ја прави одличен додаток на секој тип на јога, особено во постудените месеци кога сакате да се чувствувате приземјени и силни. Еве како да го направите тоа:
Започнете во стоечка положба: Чекорете една нога наназад околу 3-4 стапки, со предното стапало насочено напред и задното стапало малку свртено навнатре.
Свиткајте го предното колено: Порамнете го предното колено над глуждот, создавајќи агол од 90 степени, додека задната нога држете ја исправена и силна.
Испружете ги рацете: Подигнете ги двете раце паралелно со подот, стигнувајќи активно низ врвовите на прстите во спротивни насоки. Вашиот поглед треба да биде над вашата предна рака, останувајќи силен и фокусиран.
Задржете: повлечете ги лопатките на грбот, заглавете го јадрото и задржете ја позата 5-10 длабоки вдишувања, чувствувајќи го истегнувањето во колковите, бутовите и рацете.
Повторете на другата страна: вратете се во стоечка положба, а потоа повторете Воин II на спротивната страна.
Воин II ги зајакнува нозете, ја подобрува рамнотежата и ги истегнува внатрешните бедра, помагајќи да се изгради доверба и заземјување. Одржувањето на оваа поза додека се фокусирате на здивот, исто така може да поттикне чувство на внатрешна смиреност и еластичност.
Овие две пози можат да ја формираат основата на пријатен, енергичен тек на јога кој го зајакнува телото и носи топлина во постудените денови. Редовното практикување не само што ќе ја подобри флексибилноста и силата, туку и ќе создаде чувство на заземјување, помагајќи ви да се чувствувате урамнотежени и центрирани во текот на есенските и зимските месеци.
