Витаминот Д, кој често се нарекува „витамин на сонцето“, е клучен за одржување на здрави коски, поддршка на имунолошката функција и е значаен за целокупната благосостојба.
Photo by Fleur Kaan on Unsplash
Тој се лачи во кожата како одговор на сончевата светлина, особено на УВБ зраците. Во текот на летните месеци, кога температурите се високи и кога сонцето е силно, многумина претпоставуваат дека земањето додатоци на витамин Д е непотребно. Но, важно е да направиме добро истражување.
Разбирање на синтезата на витамин Д
Кога вашата кожа е изложена на УВБ зраци од сонцето, таа го синтетизира витаминот Д3 (холекалциферол). Овој процес е под влијание на неколку фактори, вклучувајќи:
Географска локација: Луѓето кои живеат поблиску до Екваторот можат поефикасно да синтетизираат витамин Д поради поголема директна сончева светлина.
Време на денот: Сончевите зраци се најсилни помеѓу 10 часот наутро и 15 часот по полноќ. Надвор од овие часови, УВБ зраците се помалку интензивни.
Тип на кожа: Поединците со потемна кожа имаат повеќе меланин, што може да ја намали способноста на кожата да произведува витамин Д.
Возраст: како што луѓето стареат, нивната кожа станува помалку ефикасна во синтетизирањето на витамин Д.
Улогата на изложувањето на сонце во нивото на витамин Д
Во текот на летото, многумина претпоставуваат дека добиваат доволно витамин Д поради зголемените активности на отворено. Сепак, неколку фактори сè уште можат да доведат до недостаток на витамин Д:
Употреба на креми за сончање: Иако е важно за спречување на рак на кожата и изгореници, кремот за сончање може значително да ја намали синтезата на витамин Д. SPF 30 може да го намали производството на витамин Д на кожата за околу 95%.
Начин на живот во затворен простор: И покрај топлото време, многу луѓе поминуваат значително време во затворени простории, или работат, вежбаат или се занимаваат со слободни активности.
Облека: Носењето долги ракави, капи и друга заштитна облека може да ја ограничи изложеноста на кожата на сончева светлина.
Проценка на вашите потреби за витамин Д
За да одредите дали треба да земате додатоци на витамин Д во текот на летото, размислете за следново:
Изложеност на сонце: проценете колку време навистина поминувате на директна сончева светлина без крема за сончање. Ако тоа е помалку од 15-30 минути на ден, нивото на Витамин Д сепак може да биде недоволно.
Исхрана: Вклучете храна богата со витамин Д во вашата исхрана, како што се масна риба (лосос, скуша, сардина), збогатени млечни производи и жолчки од јајца.
Симптоми на недостаток: Внимавајте на симптомите како замор, болки во коските, мускулна слабост или промени во расположението, што може да укажуваат на ниски нивоа на витамин Д.
Тестови на крвта: Крвниот тест со мерење на 25-хидроксивитамин Д е најточниот начин да се процени вашиот статус на витамин Д. Консултирајте се со вашиот давател на здравствена заштита за да одредите дали е неопходно дополнување.
Придобивките од суплементацијата со витамин Д
Ако не добивате соодветен витамин Д од изложување на сонце и исхрана, суплементацијата може да понуди неколку придобивки:
Здравје на коските: Витаминот Д помага во регулирањето на нивото на калциум и фосфат, неопходни за одржување на здрави коски и заби.
Имунолошка поддршка: Соодветното ниво на витамин Д е поврзано со посилен имунолошки систем, кој може да помогне да се заштитат од инфекции и болести.
Регулирање на расположението: Витаминот Д игра улога во менталното здравје, а недостатокот е поврзан со нарушувања на расположението како депресија.
Проценете ја изложеноста на сонце, внесот во исхраната и размислете за тест на крвта за да одредите дали ви е потребна суплементација на витамин Д. Обезбедувањето на соодветни нивоа на витамин Д може да го поддржи здравјето на коските, имунолошката функција и целокупната благосостојба во текот на годината.
