Животот е брз и често напорен.
Photo by Eli DeFaria on Unsplash
Стресот може да се појави во моменти кога најмалку го очекуваме, правејќи нè напнати и вознемирени. Но, што ако можеме да се смириш за само една минута? Постојат древни техники кои можат да помогнат, а една од најдобрите е дијафрагматско дишење.
Моќта на длабокото дишење
Дијафрагматското дишење, познато и како „дишење преку стомакот,“ се користи со векови во јогата, медитацијата и традиционалната медицина. Оваа техника подразбира длабоко дишење кое ги активира белите дробови и го смирува телото и умот.
Современата наука потврдува дека ова дишење го намалува стресот, го смирува срцето и го подобрува расположението за само неколку моменти.
Како да се смириме за 1 минута?
Еве како да ја примените оваа техника:
1. Седи удобно
Намести се удобно – можеш да седиш, стоиш или лежиш. Стави една рака на градите, а другата на стомакот за да ја почувствуваш движењето на дишењето.
2. Вдиши длабоко низ носот
Вдиши полека и длабоко низ носот. Почувствувај како стомакот ти се шири додека белите дробови се полнат со воздух. Раката на градите треба да остане речиси неподвижна.
3. Задржи го здивот
Задржи го воздухот за 2–3 секунди. Ова им помага на клетките во телото да го искористат кислородот поефикасно.
4. Издиши низ устата
Издиши нежно и целосно низ устата, правејќи мек „ш“ звук. Почувствувај како стомакот се вовлекува додека го исфрлаш целиот воздух. Издишувањето треба да трае подолго од вдишувањето.
5. Повтори една минута
Продолжи со циклусот една минута. Фокусирај се на твоето дишење и пушти ги сите други мисли.
Зошто оваа техника делува?
Ова дишење го активира парасимпатичкиот нервен систем, кој му кажува на телото дека е време за одмор. Со забавување на дишењето, испраќаш сигнал до мозокот дека нема опасност, и стресот почнува да исчезнува.
Кога да ја користиме?
