Кога сме под стрес, телото влегува во режим на „борба или бегство“. Срцето чука побрзо, мислите стануваат гласни, а телото се напнува.
Photo by Keenan Constance
Добрата вест е дека постојат едноставни начини со кои можеме да му помогнеме на нервниот систем да се смири. Овие мали техники го активираат вагусниот нерв, кој му сигнализира на телото дека е безбедно и дека може да се опушти.
Првиот начин е притисок врз телото. Обвиткајте ги рацете околу торзото и прегрнете се посилно неколку секунди. Овој вид длабок притисок му дава на телото чувство на стабилност и сигурност. Кога телото чувствува притисок, мозокот добива сигнал дека опасноста поминала.
Вториот начин е дишењето. Дишете бавно низ носот и обидете се издишувањето да трае подолго од вдишувањето. На пример, вдишете четири секунди, а издишете шест. Ова едноставно правило му помага на телото да излезе од состојба на напнатост.
Photo by Atlantic Ambience
Третиот начин е нежно нишање на телото. Седнете и почнете полека да се нишате напред и назад. Ова ритмично движење го смирува вестибуларниот систем и му помага на мозокот да се стабилизира.
Четвртиот начин е допир. Со прстот цртајте бавни кругови на дланката. Овој мал сензорен стимулус го пренасочува вниманието и му помага на телото да се приземји.
Photo by Hanna Auramenka:
Петтиот начин е топлина. Држете топла шолја чај или ставете топол облoг на телото. Топлината го активира парасимпатичкиот систем и создава чувство на релаксација.
Овие техники се едноставни, но многу ефективни. Понекогаш не ни требаат сложени решенија. На телото често му треба само мал сигнал дека е безбедно.
