Омега-3 масните киселини се есенцијални хранливи материи што телото не може да ги произведе само, а се клучни за правилна работа на срцето, мозокот и имунолошкиот систем.
Photo by Pixabay
Недостатокот на омега-3 често поминува незабележано, бидејќи симптомите можат да бидат прилично суптилни. Сепак, токму овие знаци можат да укажат дека е време да го збогатите својот режим на исхрана.
Сува и иритирана кожа
Омега-3 масните киселини играат важна улога во структурата на клеточните мембрани, вклучувајќи ја и кожата. Ако забележувате дека вашата кожа станала постојано сува, склона кон иритации или воспаленија, тоа може да биде знак дека внесувате премалку омега-3.
Чести промени во расположението
Истражувањата покажуваат дека омега-3 масните киселини се важни за регулирање на нервните сигнали и производството на серотонин. Ако се соочувате со чести промени во расположението, раздразливост или дури и блага депресија, недостатокот на овие масти би можел да има улога.
Болки во зглобовите или вкочанетост
Омега-3 имаат природно антиинфламаторно дејство. Ако имате вкочанетост или болки во зглобовите без очигледна причина, можно е ова да е резултат на недоволен внес на омега-3, кој инаку помага да се намалат воспалителните процеси во организмот.
Суви и кршливи коса и нокти
Недостатокот на здрави масти може да влијае и на изгледот на косата и ноктите. Ако се кршат полесно од вообичаено, ова може да укажува на недоволно омега-3 во вашата исхрана.
Проблеми со концентрацијата
Мозокот е особено богат со омега-3, па кога нивото е ниско, може да се појават проблеми со фокусот и менталната јасност. Ако често чувствувате „магла во мозокот“ или заборавате лесни информации, тоа би можел да биде суптилен аларм.
Што да направите?
Најдобро е да почнете да вклучувате повеќе извори на омега-3 во својата исхрана, како масна риба (лосос, скуша, сардини), ореви, чиа семе и ленено семе. Ако тоа не е доволно, размислете за суплементација, но секогаш во консултација со лекар или нутриционист. Редовниот внес на омега-3 не само што ќе ги подобри овие симптоми, туку ќе придонесе за општо подобро здравје и повеќе енергија во секојдневието.
