Во нашиот јазик, тешко е да се најде превод на „planks”.
Photo by Olivia Bauso on Unsplash
Но, тоа не значи дека треба да заборвиме на примената на оваа моќна вежба. Тоа е едноставна, но многу ефикасна вежба која може да се изведе насекаде без потреба од опрема. Еве пет клучни придобивки од вградувањето на штиците во вашиот режим на вежбање:
Силен горен дел на телото
Ова е една од најдобрите вежби за градење на јачината на горниот дел. Со држење на телото во права линија, вклучувате повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги попречниот абдоминис, ректус абдоминис и коси. Зајакнувањето на овие мускули ја подобрува вашата целокупна стабилност и поддржува подобро држење на телото, намалувајќи го ризикот од болки во грбот и повреди.
Подобрена рамнотежа и координација
Балансирањето во оваа позиција бара активирање на стабилизирачките мускули низ вашето тело. Редовното вежбање ја подобрува вашата рамнотежа и координација, што е корисно не само за атлетските активности туку и за секојдневните движења и задачи. Подобрената рамнотежа може да помогне да се спречат падовите и да се подобрат вкупните физички перформанси.
Засилена флексибилност
Оваа вежба помага да се истегнат и издолжат различните мускулни групи, особено оние околу рамената, клучната коска и лопатките. Ова истегнување ја подобрува вашата флексибилност, правејќи ги вашите движења потечни и намалувајќи го ризикот од повреди. Вградувањето на пленкс во вашата рутина може да придонесе за подобра целокупна подвижност.
Зајакнат метаболизам
Задржувањето во оваа положба бара значително ангажирање на мускулите, што го зголемува пулсот и согорува повеќе калории од многу други статични вежби. Овој поттик на метаболизмот помага во управувањето со тежината и може да биде ефективна компонента на рутината за вежбање за согорување маснотии. Дополнително, мускулната маса добиена од редовно практикување на оваа желба продолжува да согорува калории дури и откако ќе завршите со вежбање.
Ментални придобивки
„Планкирањето“ не е само физичка вежба туку и ментален предизвик. Задржувањето на позицијата подолго време бара фокус, решителност и ментална издржливост. Редовното вежбање може да ја подобри вашата ментална еластичност, помагајќи ви да останете смирени и фокусирани во други области од животот. Тоа може да биде и форма на медитација, обезбедувајќи момент на внимание и ослободување од стресот.
